...

Совершенствуем тело к летнему сезону. Как убрать проблемные места?


Совершенствуем тело к летнему сезону. Как убрать проблемные места?

Пожалуй, у каждой из нас есть свои некие недостатки фигуры. И даже у обладательниц спортивного телосложения имеются «вредные» места, с которых совсем непросто согнать лишний жир или сантиметры. И именно эти места, эти складочки портят все впечатление, когда ты надеваешь открытые легкие платья, купальники, шортики и топы. А ведь впереди тебя ждет жаркое лето, и поэтому необходимо все же потрудиться над своей фигурой.

Корректируем проблемные места

Чтобы подкорректировать проблемные места, как правило, достаточно им уделять регулярное внимание в вид определенных упражнений. Вот тебе на заметку некоторые эффективные подсказки:

1. Для того чтобы избавиться от некрасивых жировых складок на спине, которые выступают над бюстгальтером, нужно поддерживать в тонусе мышцы спины. В этом поможет следующее упражнение. Упрись в сиденье стула левой рукой и поставь на него левое колено, а другую руку опусти вниз и возьми в нее гантель. Медленно поднимай гантель, при этом локоть необходимо отводить в сторону. Выполняй упражнение каждой рукой.

2. Если у тебя пухленькие плечи, то нужно поработать над трицепсами. Прими упор лежа, оперевшись руками в сиденье стула, и начинай выполнять отжимания. Или есть другое упражнение: правой ногой сделай выпад вперед и упрись правой рукой в колено. Другая рука, согнутая в локте, в это время держит гантель. Выполняй упражнение, меняя руку.

3. От образующихся над лифом валиков тебе поможет избавиться работа над грудной мышцей. Расположись удобнее на полу, в обе руки возьми гантели. Руки поднимай перед грудью и разводи их в стороны. К полу прикасаться руками нельзя.

4. Тебя постоянно раздражают висящие «бочки» над джинсами? Значит, тебе необходимо поработать над косыми мышцами живота. Лежа на спине, руки закинь за голову, ноги согни в коленях и начинай выполнять подъемы верхней части тела. Затем переворачивайся на бок, ноги согни в коленях таким образом, чтобы между бедрами и телом был прямой угол. Нижняя рука расположена под головой, верхняя – вытянута вперед. В таком положении начинай выполнять подъемы корпуса (10-15 раз по два подхода).

5. А вот для того, чтобы избавиться от неровностей на внутренней стороне бедер, тебе необходимо подтянуть ягодичные мышцы. Лежа на боку, поднимай свободную ногу, нога должна быть прямой. Потом переворачивайся на другой бок. Выполняй махи медленно, не дотрагиваясь до пола. Далее, встаешь на четвереньки, в пол упираешься локтями. Вытягивай поочередно правую и левую прямую ногу вверх.

Все упражнения на руки выполняй 10-15 раз, а на мышцы ног и живота 20-25 раз по 2-3 подхода, гантель используй 2-килограммовую.

Не откладывай коррекцию на потом, начинай выполнять вышеописанные упражнения и убирать проблемные места уже сейчас и летом у тебя не найдется повода, чтобы стесняться своей фигуры и прятать в одежды «вредные» складки.

 

buzuzima для журнала «Своими ручками»

 

Как убрать складки на спине?


 

Тебе это будет интересно:

...

Поделиться мыслью

...