Своими ручками

Известно ли тебе, что йога — не только способ растянуть мышцы, но и отличный метод для улучшения здоровья, снижения стресса и повышения концентрации? Если ты никогда раньше не сталкивалась с уникальной практикой, определенно стоит попробовать. Причем необязательно сразу же погружаться в профессиональные тренировки: для новичков есть простое руководство, как начать заниматься йогой прямо дома без лишних сложностей.

Что нужно для занятий йогой дома?

1. Выбор места.

Первым делом найди спокойное место в доме, где сможешь расслабиться и сосредоточиться. Идеально, если это будет комната с хорошей вентиляцией и мягким освещением. Постарайся избегать отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор.

Совет: Если площадь ограничена, можно использовать небольшой угол комнаты. Главное — чтобы было достаточно места для выполнения базовых асан (поз).

 
2. Необходимые принадлежности.

Для начала понадобится минимум вещей:

— Коврик для йоги. Основной инструмент, который обеспечит комфорт и безопасность при выполнении упражнений. Лучше выбирать изделие из натуральных материалов.

— Удобная одежда. Надевай вещи, которые не сковывают движений. Например, леггинсы или шорты и футболка — все должно быть удобным.

— Подушки или блоки для йоги (по желанию). Они помогут выполнять некоторые позы правильно, особенно если гибкость пока ограничена.

Как правильно начать заниматься йогой дома?

1. Выбор времени.

Йога требует регулярности, поэтому выбери время, когда сможешь заниматься хотя бы 15–20 минут в день. Утро — отличный вариант для зарядки энергии, а вечер поможет расслабиться после долгого дня.

Факт: Многие практикующие йогу говорят, что даже короткая ежедневная практика эффективнее, чем длинные редкие занятия.

 
2. Продолжительность занятий.

Для новичка достаточно начать с 10–15 минут в день. Со временем можешь увеличивать длительность до 30–40 минут по мере того, как станешь увереннее.

 
3. Правильное дыхание.

Йога — это не только о позах, но и о дыхании. Старайся дышать глубже и медленнее, чтобы максимально расслабить тело и успокоить ум.

Подсказка: В начале каждого занятия попробуй технику диафрагмального дыхания: вдох через нос на счет четыре, задержка на два, выдох через нос на счет шесть.

Базовые рекомендации для новичков

1. Начинай с простых поз.

Не пытайся сразу сделать сложные асаны. Начни с базовых упражнений, которые подходят для любого уровня подготовки:

• Поза ребёнка (Balasana). Отлично помогает расслабиться.
• Кошка-корова (Marjaryasana-Bitilasana). Развивает гибкость спины.
• Мост (Setu Bandhasana). Укрепляет мышцы ног и ягодиц.

 
2. Слушай свое тело. 

Не насилуй себя! Если какая-то поза вызывает дискомфорт, сделай ее менее интенсивной или пропусти.

 
3. Используй видеоуроки.

В интернете множество бесплатных видеороликов для новичков. Выбирай те, которые кажутся наиболее понятными и приятными.

Организация пространства

1. Освещение.

Избегай слишком яркого света. Лучше всего подходит мягкое природное освещение или свечи/лампы с теплым светом.

 
2. Ароматизация.

Добавь немного ароматической составляющей: эфирные масла лаванды или мяты помогут создать атмосферу спокойствия.

 
3. Минимализм.

Убери все лишние предметы вокруг, чтобы ничто не отвлекало внимание.

Йога — не просто физическая активность, а целый образ жизни, который может значительно улучшить самочувствие и настроение. Начать можно прямо сейчас, не выходя из дома. Главное — найти свой ритм и уделять время практике каждый день, даже если это всего 10 минут.

Не забывай, что йога — это процесс, и результат придет со временем. Будь терпелива к себе и наслаждайся каждым моментом практики.

Королевич для журнала «Своими ручками»