Своими ручками

Всем нам очень хочется войти в Новый год без долгов, без проблем в семье и на работе и, конечно же, со стройной фигурой. О том, как этого добиться, мы сейчас и поговорим — дельные советы в вопросах корректировки привычного рациона.

Для начала отметим, что приступать к процессу приведения фигуры в порядок необходимо заранее, минимум за месяц до предстоящих праздников. Быстрый сброс веса приводит организм к стрессу, нарушению обычного режима пищеварения. Худеть нужно с умом, важно, чтобы внутренние системы успевали перестроиться на новый образ жизни. При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся после окончания диеты.

Далее речь пойдет об изменениях в питании, главная цель которых – обмануть организм, ввести рецепторы в заблуждение относительно того, что происходит на самом деле. У каждого из нас есть не очень полезные гастрономические привязанности, с которыми невозможно безболезненно расстаться. Рассмотрим несколько примеров, как, не убирая со стола любимые кушанья, терять в весе.

Копчености

В среднем в копченостях содержится около 500 ккал на 100 г продукта. Мы спокойно можем позволить себе 50 грамм в день. Кому-то эта порция покажется издевательством – только раздразнить себя. Если проглотить просто так, одним разом – да. Но совсем другое дело, если потереть кусочек ветчины на терке и понемногу добавить, например, в овощной салат или в отварной картофель. Самое главное, чтобы порции основного блюда были объемными. Таким образом, чувствуя любимый вкус, мы полностью насыщаем организм полезными и некалорийными продуктами.

Соки

В магазинных соках не так много полезного, как написано на упаковке. Тем не менее, они привлекают приятным вкусом. Чтобы не отказываться от любимых напитков и извлечь из этого выгоду, добавим в любимый нектар пюре из свежей брокколи и немного сока имбиря. Получим чудесное сочетание вкуса и пользы.

Десерты

Здесь дело обстоит сложнее. В картошку торт или печенье не положишь (хотя, на вкус и цвет товарищей нет). Конечно, можно обойтись обезжиренными йогуртами, но выпечки все равно хочется. На помощь придет вот такой рецепт:

В блендере взбиваем обезжиренный творог с любым фруктом на свой вкус в пропорции один к одному. Берем хлебцы, желательно из овсяных хлопьев, и смазываем их получившейся однородной массой. Торт без калорий готов!

Помимо этого можно побаловать себя панакотой, только вот молоко берем однопроцентное.

Активное похудение

И конечно, не забываем о физической нагрузке. Но тут тоже главный момент – не переусердствовать. Не стоит нагружать себя силовыми и изматывающими упражнениями. Все, что от нас требуется – это ежедневные кардионагрузки. А полезнее всего – вечерние прогулки по парку вместе с друзьями или семьей. Здесь и догоняли, и прятки, и снежки, катание на коньках, на лыжах, на санках, наконец. Вдобавок к физической активности, мы получаем массу положительных эмоций, несмотря даже на то, что на улице зима.
 

Дорошкевич Артур для журнала «Своими ручками»