...

Основы правильного питания


Основы правильного питания

Тренд здорового образа жизни набирает обороты, на смену радикальным диетам пришла концепция правильного питания, которую зачастую для краткости называют ПП. Но мало кто знает, что же это такое на самом деле.

Многие девушки, хоть раз сидевшие на диете из одного кефира или яблок, пришли к тому, что не нужно издеваться над организмом. Нужно просто ограничивать себя во вредных продуктах, и есть много полезных. Звучит очень просто, но на практике мало кому удаётся.

Самый распространённый вариант: девушка начинает питаться точно так же, как и до всех диет. Ест сладости, когда расстроена, или просто, потому что захотелось. И иногда устраивает небольшие разгрузки, чтобы сбросить то, что незаметно набралось. И думает, что всё делает правильно: ни в чём себя не ограничивает, но, вроде как, и меру соблюдает. И более-менее фигура в порядке.

Но это не правильное питание. Это обычное питание. Так едят и те, кто никогда о своём питании не задумывался.

Суть правильного питания – это полезные качественные продукты. Сезонные овощи и фрукты, которые растут в твоём климатическом поясе. Организм привык к ним, витамины и минералы из них он усваивает в полном объёме. А непривычная маракуя может и аллергию вызвать. Да и не очень понятно, как есть всю эту экзотику. С овощами всё ещё проще: разнообразные салаты (без майонеза!), тушёные овощи и запеканки не дадут заскучать.

Очень важно есть кисломолочные продукты. Это не только кальций и белок, которые нужны для красивых волос, ногтей и подтянутых мышц. Это кисломолочные бактерии, которые отвечают за состояние кишечника. Благодаря правильному соотношению бактерий в кишечнике и их нужному количеству ты получишь хороший иммунитет, чистую ровную кожу и хорошее пищеварение – никакого вздутого живота больше не будет. Есть кисломолочные бактерии из кефира, именно такие живут в кишечнике. А есть бактерии из йогурта – ими питаются бактерии, живущие в организме. Кефир полезнее, потому что в нём нет сахара и красителей. Но и йогурт лучше, чем шоколадка.

В правильном питании обязательно должны присутствовать мясо, птица и рыба. Если ты занимаешься спортом, без них вообще никак – мышцы надо кормить белком. Лучше всего отварить или запечь с приправами или нежирным соусом, можно есть от трёх до семи раз в неделю. Смотри сама, как часто тебе нужен хороший стейк.

Что касается сладкого и выпечки – они просто не нужны организму. Это надуманная потребность, ещё сто лет назад людям такое и не снилось. Поэтому можешь смело отказаться от них – организм ничего не потеряет, кроме пары килограммов. Никогда не есть сладкое вряд ли получится. Вариант на каждый день – долька горького шоколада, фруктовый сорбет, мармелад или зефир, съесть что-то из этого лучше в первой половине дня, чтобы углеводы ушли в энергию, а не в жир. Но чем реже ты радуешь себя сладким, тем лучше.

Нужно пить много воды, около 2 л в день. Приучи себя брать с собой маленькую бутылку воды: это и экономно, и полезно. Вода – это хороший обмен веществ, выведение токсинов, нормальное пищеварение и красивая кожа.

Правильное питание – это разумный выбор каждый раз, когда ты захочешь есть. Желание быть красивой, стройной и здоровой. Это не каторга и не истерика из-за съеденной конфеты, это правильные продукты в правильных количествах. Пожалуй, это самый здоровый, хоть и не быстрый, способ привести тело в форму. В сочетании со спортом эффект тебя порадует.

Это основные рекомендации, которые могут меняться в зависимости от того, в каких продуктах нуждается именно твой организм. Не бойся пробовать и искать то, что подойдёт тебе. Еда должна быть полезной и вкусной. Ешь качественные продукты и будь прекрасна!
 

Комарова Дарья для журнала «Своими ручками»

 

Тебе это будет интересно:

...

Поделиться мыслью

...